Главная страница / Спорт / Как научиться плавать | печать страницы |
Вероятно, этот вопрос вставал перед многими родителями, дети которых не умеют
плавать. Существует три основных способа решения этой проблемы:
- отдать ребенка в бассейн
- родителям научить ребенка плавать
- ждать, когда ребенок сам научиться плавать
Наиболее благоприятный возраст, для обучения детей плаванию это или в грудном возрасте (от 2 до 12 месяцев) или уже после 7 лет.
Кроль на груди
Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными
движениями рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и
самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции,
всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется
еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло,
фигурном плавании и при плавании в естественных водоемах. Определенное
значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он используется
для преодоления водных преград, при спасании тонущего и в других случаях.
Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях
вольного стиля: на 100, 200, 400, 800 и 1500 м, в эстафетах 4XI00 и 4Х200 м
вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый
отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты.
Чаще всего применяются три варианта техники плавания кролем на груди.
В первом варианте (рис.1) каждый цикл движений состоит из двух попеременных
движений рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха
в воду. Во втором и третьем вариантах (рис.2 и 3) количество движений рук и
техника дыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до четырех
или шести. Эти варианты получили название четырехударного и шестиударного кроля
на груди.
Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол "атаки" 2-6°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, чтобы уровень воды находился примерно у верхней части лба. Туловище совершает поворот вокруг продольной оси тела на 35-50°. Наибольший наклон приходится на момент вдоха. Колебание туловища усиливает гребок и помогает проносу руки и выполнению вдоха.
Движение ног. Ноги выполняют непрерывно
встречные движения сверху вниз и снизу вверх с небольшой амплитудой.
Движения ног обеспечивают устойчивое горизонтальное положение тела и
поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим
или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед),
а движение ноги вверх -подготовительным (оно не влияет на продвижение
тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно
рассматривать технику на примере движения одной ноги.
Подготовительное движение (снизу вверх). В исходном (крайнем
нижнем положении) нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута
внутрь и расслаблена.
По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она
остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания
прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется
прямой. Далее начинается сгибание ноги в коленном суставе, а голень и стопа
продолжают движение вверх. В этот момент бедро за счет сгибания в тазобедренном
суставе начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра
и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 160-165°, а между задней поверхностью
голени и бедра (в коленном суставе) - 130-140°, движение ноги снизу вверх считается
законченным.
Рабочее движение (сверху вниз). Движение ноги вниз начинается
с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом
конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе.
В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают
движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро,
опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это движение бедра
способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлестообразного
движения ноги в целом. При таком движении ноги стопа создает некоторую
подъемную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на
поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается
законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе.
Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна
нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения
движется кверху. Наибольшая амплитуда движений между голеностопными
суставами составляет примерно 30-40 см. Она зависит от скорости плавания:
при высокой скорости амплитуда движений может уменьшаться, так как
увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (по вертикали) сокращается.
Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение
от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с
небольшими усилиями.
Движения рук. В кроле на груди основное
продвижение тела вперед обеспечивают руки (кисти и предплечья), которые
движутся по криволинейным траекториям. Цикл движений каждой руки состоит
из следующих фаз: вход руки в воду, захват, основная часть гребка, выход
руки из воды, пронос руки над водой. Продолжительность полного цикла
движений рук составляет 0,92-1,36 с.
Вход руки в воду. После проноса по воздуху согнутая в локтевом
суставе рука быстро вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного
плечевого сустава, ладонь обращена вниз-назад, пальцы соединены. Погружение
руки в воду осуществляется в такой последовательности: кисть, предплечье,
плечо. Рука разгибается в локте, и начинается захват. Продолжительность
фазы-0,07-0,17 с (7-12% от времени всего цикла).
3axват. В начале захвата рука, двигаясь вперед-вниз, незначительно
сгибается в локтевом суставе, а кисть несколько поворачивается ладонью
наружу. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды примерно
равный 15-20°.
Двигаясь дальше, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, а кисть
под небольшим углом атаки, меняя направление (вниз-внутрь), перемещается под
продольную ось тела. К концу этой фазы рука принимает наилучшее положение для
выполнения гребка: угол между горизонталью и предплечьем составляет 30- 40°,
угол сгибания в локтевом суставе-120-140°, угол атаки кисти-40-50°. Продолжительность
фазы захвата составляет 0,08- 0,30 с (10-25% от времени полного цикла движений).
Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем с ускорением,
рука продолжает сгибаться в локтевом суставе; образуя в середине гребка
угол между плечом и предплечьем, равный 90-110°. Это самая эффективная
часть гребка. Здесь кисть движется спереди назад в наклонной плоскости
с одновременным вращением предплечья наружу. Далее рука постепенно
разгибается и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Значительное
сгибание и последующее разгибание руки в этой фазе гребка позволяет
сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное положение
и обеспечить максимальное действие силы тяги. Основная часть гребка
завершается, когда рука достигает линии таза. В этот момент рука (предплечье
и кисть) движутся вверх-назад. Продолжительность основной части гребка
составляет 0,35-0,60 с (30-45% от времени всего цикла движений).
Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные
мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются,
а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно
поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос)
руки над водой. Продолжительность этой фазы составляет 0,05-0,08 с
(5-8% от времени всего цикла движений).
Пронос руки над водой. Согнутая рука без излишнего напряжения
кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду.
Во время проноса локоть находится в высоком положении, а кисть удерживается
у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноименного
плечевого сустава, которое обеспечивается за счет низкого положения
плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка.
Продолжительность фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени полного
цикла).
Согласование движений. Правильное согласование движений рук
в кроле на груди основано на получении наиболее, высокой, относительно
равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому
пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом
основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы достигнутая
скорость движения пловца сохранилась. Это зависит от непрерывного получения
тяговых усилий в цикле движения пловца. Поэтому когда левая рука выполняет
вторую половину, основной части гребка, то правая в этот момент входит
в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и начало проноса
должно совпадать с окончанием фазы захвата правой руки. В момент окончания
проноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части
гребка. Вход в воду и начало захвата левой руки должно совпадать с
выполнением второй половины основной части гребка правой руки. Далее
левая рука осуществляет фазу захвата, а правая выходит из воды и начинает
пронос. Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает первую
половину основной части гребка, а правая заканчивает пронос.
Дыхание . При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем; через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то под левую.
Общая координация движений. В кроле
на груди высокая равномерная скорость достигается за счет непрерывности
рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием.
Рассмотрим основные варианты согласования движений в способе кроль на
груди:
Четырехударный кроль. Отличительной чертой четырехударного
кроля является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз,
левой вниз-внутрь (окрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (окрестный).
И. п. - левая (права) рука входит в воду (кисть находится в воде), правая начинает
вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога
принимает горизонтальное положение, правая согнута в коленном суставе, находится
наверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду,
производит захват и начинает первую половину основной части гребка, правая осуществляет
вторую половину основной части гребка и начинает выход из воды, левая нога поднимается
к поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая производит удар вниз.
Далее левая рука приближается к середине первой половины основной части гребка,
а правая выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога выполняет
окрестный удар вниз-внутрь, а правая медленно поднимается вверх (ее стопа находится
ниже стопы левой ноги - ноги скрещиваются). Продолжая движение, левая рука, закончив
первую, вступают во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает
движение над водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном суставе,
движется в обратном направлении вверх-наружу (стопа у поверхности воды), а правая
свободно поднимается до горизонтального положения. В следующий, момент левая
рука производит вторую половину основной части гребка и начинает выходить из
воды, правая входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной
части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая сгибается в коленном
суставе и продолжает движение вверх (стопа достигает поверхности воды). Заканчивая
гребок, левая рука выходит из воды и приближается к середине проноса, а правая
проходит середину первой половины основной части гребка, левая нога медленно
поднимается вверх, а правая выполняет окрестный удар вниз-внутрь (стопа остается
выше стопы левой ноги - ноги скрещиваются). Цикл движений завершается, когда
левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части
гребка, левая нога свободно поднимается до горизонтального положения, а правая
сгибается в коленном суставе и движется вверх-наружу (стопа у поверхности воды).
В четырехударном кроле техника дыхания мало чем отличается от двухударного. Однако
в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если вдох выполняется под правую
руку - скрестный удар делает левая нога, если под левую - правая нога.
Шестиударный кроль. Согласование движений в шестиударном
кроле представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее
устойчивое положение в воде.
И. п. - правая (левая) рука находится в середине проноса, левая начинает основную
часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30-40 см от поверхности воды),
левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды).
Когда правая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая заканчивает
первую половину основной части гребка, правая нога движется вверх, левая производит
удар сверху вниз.
Двигаясь дальше, правая рука осуществляет захват, левая заканчивает основную
часть гребка и начинает выходить из воды, правая нога производит удар сверху
вниз, левая движется кверху. Затем правая рука заканчивает захват и начинает
основную часть гребка, левая выходит из воды и выполняет первую половину проноса,
правая нога поднимается вверх, а левая производит удар сверху вниз. Далее правая
рука заканчивает первую половину основной части гребка, левая заканчивает пронос
и входит в воду, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется вверх.
В следующий момент правая рука заканчивает основную часть гребка и начинает выходить
из воды, левая осуществляет захват, правая нога поднимается кверху, а левая производит
удар сверху вниз. Цикл заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет
первую половину проноса, левая заканчивает захват и начинает основную часть гребка,
правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется кверху.
Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука выходит
из воды и начинает пронос, левая начинает основную часть гребка, правая нога
делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же вдох производится под
левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног.