Главная страница / Дом семья / Как уснуть в четыре счета | печать страницы |
В сутках по-прежнему только 24 часа, но спать мы стали меньше – это факт. Специалисты по проблемам сна утверждают, что две трети из нас спят на полтора часа меньше, чем пять лет назад. Причем около шести часов – в будни, а остальное досыпают в выходные. Этот подход крайне губителен для здоровья. Наш организм не знает ни будней, ни праздников, но он в курсе, что должен отдыхать восемь часов. Поэтому, самый первый и самый трудный шаг на пути к здоровому сну – научиться соблюдать режим. Это вовсе не означает, что в десять вечера нужно быть уже в постели (хотя, сон до двенадцати ночи наиболее эффективен!). Можно ложиться и в полночь, главное, не сбивать ежедневный ритм. Выходные – не исключение, иначе все старания будут бессмысленны.
Счет два – перед сном НЕ:
Даже если в школе по математике у нас стояла тройка, при бессоннице мы первым делом принимаемся считать: слоников, овечек, прыгающих через ограду, вдохи-выдохи… Но это, как оказалось, бесполезное занятие - ученые категорически отвергли этот арифметический рецепт крепкого сна. Выяснилось, что считающий человек не может расслабиться и непроизвольно сосредотачивается на «сто пятьдесят шестом или уже сто пятьдесят седьмом слонике». Психологи советуют не вспоминать на ночь о математике, а лучше представить себя на лазурном побережье каких-нибудь недоступно-прекрасных пальмовых островов.
Счет четыре – на крайний случай:
Если вы соблюдаете все правила хорошего сна, но обстоятельства вынуждают к бессонной ночи, постарайтесь выкроить себе хотя бы 4 часа. И самое эффективное для этого время – с 2.30 ночи до 6.30 утра – есть шанс утром почувствовать себя бодрым и выспавшимся. Но подобные обстоятельства не должны повторяться часто – это сведет на нет все усилия. В какой позе засыпать – дело каждого. Но Стэндфордские ученые после длительных экспериментов вычислили «идеальную позу»: лежа на животе, вытянув правую руку вперед, а голову повернув налево. В этом случае заокеанские мудрецы гарантируют мгновенный сон.
Но главное – не забудьте завести будильник!
Возможно Вы искали:
- Как успокоить плачущего ребенка - Как устроен вязальный крючок - Как устроена современная армия - Как утеплить квартиру - Как утеплить окна |
на вверх ↑ |
1 | ||
|
||
1 |