Было когда-нибудь с вами такое: вы нервничаете и очень надеетесь, что никто этого не заметит? Если да, - эта статья для вас. Поймите, что вы делаете, когда нервничаете, что вас выдает, и как остановить подобные лишние телодвижения.


 

1. Если в Вашем случае проблема серьезная, начните свои тренировки рядом с людьми, которых вы знаете.

2. Прежде чем начать говорить, сделайте на мгновение паузу и осознанно глубоко вдохните и выдохните.

3. Постарайтесь расслабить все тело. В отношении физического аспекта данного вопроса, вероятно, вам придется потренироваться в одиночестве сразу, по желанию, расслаблять большинство мускулов в теле. Что касается аспекта психологического, вместо того чтобы думать о своей нервозности, сконцентрируйтесь на другом человеке, на том, что вам в нем/ней нравится и не нравится. Задавайте вопросы, чтобы выяснить ее/его точку зрения на те или иные вещи, вроде следующих: «Что вы думаете об этом?», или  «Как вы считаете, …». Это поможет вам сконцентрироваться на собеседнике, а не на себе, и установить связь с ним/ней в спокойной и достойной манере.


 

4. Обращайте внимание на внешние признаки. Ваша странная поза или, наоборот, скованность, резкие движения, манера держать себя и то, как вы используете свои руки. Скорее всего, потренироваться не делать в критических ситуация то, что вы делаете обычно, вам придется тоже заранее. Руки, скрепленные в замок за спиной; или если вы их держите неподвижно по бокам, постоянно засовываете и вытаскиваете из карманов; если вы непрерывно застегиваете или расстегиваете пиджак, теребите пуговицу; часто бесцельно поднимаете руку к щеке, носу, очкам; «играетесь» с часами, карандашом, кольцом и проч.; скрестили и крепко сжали руки перед собой; держите плечи приподнятыми – все это демонстрация неестественного, неспокойного поведения. Прилагая сознательное усилие, вы сможете контролировать данные проявления нервозности, - со временем.


 

5. Работайте над одной проблемой за раз. Выделите проблему, рассмотрите ее со всех сторон, решите, что вам потребуется, чтобы предотвратить ее проявление. Если вы сделаете это усилие, вы сможете продемонстрировать самообладание в своем поведении.

6. Если вы с кем-то говорите, смотрите на него/нее, не смотрите на собственные ботинки, или на ту симпатичную картинку за спиной собеседника, смотрите на нее/него. Не обязательно устанавливать именно прямой контакт глазами, просто смотрите в направлении того, к кому обращаетесь или кого слушаете.

7. Помните, что каждый человек в среднем состоит на 70% из воды. В независимости от того, с кем мы разговариваем, начиная с главного директора компании и заканчивая вахтером в подъезде, они не более чем огромные бурдюки с водой. Все мы одинаково стягиваем штаны в уборной и ботинки в прихожей, вне зависимости от того, кто мы такие.

Дополнения:

- Планируйте наперед, когда вы собираетесь делать что-то, что заставляет вас нервничать. Вы знаете, что это случится, а следовательно, можете это просчитать;

- Не думайте слишком много о том, чтобы не выглядеть нервным(ой), это может вызвать беспорядок в голове, вы начнете нервничать еще сильнее, все пойдет кувырком и станет еще хуже, чем было;

- Когда нервничаете, попробуйте представить себя в какой-то самой привычной и обычной ситуации, например, в тапочках перед телевизором;

- Не заламывайте руки и не играйте с волосами. Некоторые проделываю подобные вещи, даже не осознавая этого;

- Наконец, - перестаньте нервничать. Как говорят буддисты: «Если что-то должно случится, оно случится – и чего нервничать, все равно ничего не поделать. Если ничего случиться не должно – то тем более, зачем нервничать».
 

Предупреждение: не ждите, что вся ваша нервозность и все «лишние» чувства исчезнут, и будьте готовы к тому, что этого не произойдет. Главное – дистанцироваться от нервозности, тогда вы будете, осознавая, что находитесь в ситуации, которая вас нервирует, контролировать свои действия. Окружающим вовсе не обязательно знать о вашем внутреннем состоянии.

По материалам: