вернуться на главную
Главная страница / Дом семья / Как выполнять упражнение Кегеля: для мужчин печать страницы

Как выполнять упражнение Кегеля: для мужчин

Понравилась статья? Размести её на своём сайте скопировав код ниже:
<a href="http://applepages.kz/ru/view_element.php?id=33057">Как выполнять упражнение Кегеля: для мужчин</a>

Если вы когда-либо слышали об упражнениях Кегеля, то наверняка их скорее позиционировали как упражнения для женщин. Тем не менее, данная система – это такая же тренировка мышц, как и самые обычные занятия в спортзале, просто мышцы эти находятся в более интересной части тела (данная мышца - с одним и тем же названием - имеется и у мужчин, и у женщин), а значит, она годится и для сильной половины человечества. Для мужчин упражнения Кегеля будут актуальны, прежде всего, тем, что они, выражаясь медицинским языком, способны остановить проспермию, а если по-человечески, то увеличить период до наступления и время самого оргазма.
Сложность: умеренно легко.

если по-человечески, то увеличить период до наступления и время самого оргазма


1. Четко определите расположение мускула. Если вы когда-либо пробовали остановить мочеиспускание «по ходу дела», тогда вы как раз и использовали то, что известно под именем вашей ЛКМ (лонно-копчиковой) мышцы. Это и есть наша цель.

2. Применять методику Кегеля вы сможете буквально где угодно и одновременно с любыми занятиями. Еще пара замечательных вещей насчет методики Кегеля состоят в том, что упражнения действительно просты и незаметны во время исполнения: все, что от вас потребуется – это следить за качеством своих усилий и, будучи «на автомате», не забывать, что их нужно продолжать прилагать. Плавание, просмотр ТВ, отчет в офисе за компьютером – для «апгрейда» своей лонно-копчиковой мышцы вам доступно любое место. Начните с нескольких глубоких расслабляющих вдохов.

Применять методику Кегеля вы сможете буквально где угодно и одновременно с любыми занятиями
 

3. А теперь сократите ваши ЛК мышцы и сдерживайте их в подобном напряжении примерно 5 секунд. «Отпустите» ЛКМ секунды на три, дышите ровно, повторите весь процесс – и затем выполните еще около пяти таких «подходов».

4. Упражнение данной методики повторяйте дважды в день, мало-помалу увеличивая количество повторов, - тренируйтесь до момента, пока вы не будете в состоянии без проблем и сбивающегося дыхания выполнять его в течение пяти минут.

5. Когда начнете ощущать себя с данным упражнением комфортно, можете попробовать поменять интенсивность и продолжительность. Например, через неделю или около того начните удерживать сжатие мышц примерно 10 секунд (если сможете; слишком усердствовать и заставлять себя определенно не стоит!), отдыхать 5 секунд, и повторять примерно в течение пяти минут.

6. Как и с любыми упражнениями, не выполняйте «Кегеля» каждый день. Упражняясь (в любом виде), вы на самом деле – буквально – повреждаете мускулы, и именно заживление мускул заставляет последние становиться сильнее. Чтобы именно данная метода сработала как надо, между повторениями каждого комплекса циклов сокращения мышц советуют брать день-два.


Дополнения и предупреждения:

- Убедитесь, что сокращаете нужную мышцу. Если вам требуется помощь в ее нахождении, попробуйте поискать картинки строения мочеполовой системы в сети;

Убедитесь, что сокращаете нужную мышцу. Если вам требуется помощь в ее нахождении, попробуйте поискать картинки строения мочеполовой системы в сети
 

- Периодически вам потребуется изменять продолжительность, интенсивность и количество повторов – это и есть суть тренировок;

- Т. к. данное упражнение настолько легкое, вам не придется искать для него время – не забывайте, что даже если оно, скажем, мешает вам сосредоточиться в офисе, то во время отдыха вполне можно его выполнять;

- Без фанатизма!

- Но и не пропускайте тренировки!

- Попробуйте попрактиковать данную методику в одно время с партнершей – это чисто психологически усилит влечение.


Возможно Вы искали:
- Как обеспечить микроклимат в квартире
- Как употребление кофе влияет на здоровье: последние исследования
- Как избежать «зуда купальщиков»
- Как устроены коронки для зубов? Разновидности и характеристика
- Как использовать хвою и шишки разных растений для лечения заболеваний
на вверх ↑

Ваши комментарии:

Оставить сообщение
*  Ник:
*  Сообщение:
  Защита от автоматического добавления записи
 
*  Код картинки:
  *  обязательные поля для заполнения



Материалы не направлены на ущемление никаких национальных, политических, религиозных и каких либо других интересов!
За достоверность рекламы издатель ответственности не несёт. © При использовании материала ссылка на applepages.kz обязательна! Все вопросы и предложения: info@applepages.kz
Полезные советы были взяты с ресурса http://www.znaikak.ru