Главная страница / Дом семья / Как набрать вес 2

Как набрать вес 2

Понравилась статья? Размести её на своём сайте скопировав код ниже:
<a href="http://applepages.kz/ru/view_element.php?id=22887">Как набрать вес 2</a>

Большинство из нас хочет похудеть, но есть и такие, кто наоборот стремится набрать вес. И для них это серьезная проблема, потому что поправиться гораздо тяжелее, чем сбросить лишние килограммы. Конечно, при резкой потере веса необходимо обратиться к врачу. Но, если речь не идет о заболевании, недостающие килограммы можно наесть и натренировать.

Прежде всего, желающим поправиться надо уделить повышенное внимание питанию. Но не нужно накидываться на жирную пищу, гамбургеры и хот-доги пользы не принесут. Меню должно быть разнообразным и сбалансированным. Основные поставщики калорий – это жиры. Поэтому постарайтесь, чтобы вашем рационе было побольше растительных ненасыщенных жирных кислот, например, употребляйте оливковое или ореховое масло. Не пытайтесь за один раз впихнуть в себя как можно больше пищи. Лучше ешьте понемногу и разделите приемы пищи на 6-8 раз в день с интервалом примерно 2 часа. Это поможет избежать ощущения тяжести в желудке. Между основными приемами пищи старайтесь перекусывать чем-нибудь питательным.

Сгодятся орехи, шоколад, сухофрукты, бананы, авокадо и т.п. На ночь обязательно съешьте тоже что-нибудь питательное, например, мюсли, сыр, молочный коктейль с мороженым, сливочный йогурт. Но не переедайте, иначе трудно будет выспаться. Усилить аппетит помогут всякие пряные травы (лавровый лист, базилик, тимьян) и острые специи (чили, карри, имбирь, черный перец).

Для разнообразия попробуйте что-нибудь экзотическое, какую-нибудь кулинарную новинку.
Усиленное питание, конечно, вещь хорошая. Но оно прибавляет жировую ткань. А чтобы фигура была подтянутой, нужна еще и мышечная. Поэтому необходимы также физические упражнения. Они помогут набранным калориям правильно распределиться по организму. Запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь дома. Но избегайте упражнений, требующих выносливости (бег, велосипед), они сжигают слишком много калорий. Посоветуйтесь с тренером. Сделайте акцент на мышцах рук и ног. Отлично подойдут жимы с гантелями, отжимания, упражнения со штангой, различные махи и выпады, плавание.

Занимайтесь 2-3 раза в неделю минимум по 30 минут. Не забывайте, что мышечные ткани расходуют много энергии, поэтому увеличьте порцию белка в своем рационе. Налегайте на молочные продукты, орехи, мясо, рыбу, яйца и бобовые. Пейте достаточное количество жидкости. Замените газировку и чай на молочные коктейли и соки. Так вы будете получать не пустые калории, а дополнительные питательные вещества и витамины.

Но самое главное это комфортно чувствовать себя в своем теле. Если вы сами себе нравитесь, то не слушайте окружающих. Они могут делать замечания из элементарной зависти.

Возможно Вы искали:
- Как написать сценарий своей собственной жизни
- Как нас лечат
- Как научиться делать утреннюю зарядку с удовольствием
- Как не облысеть
- Как не сойти с ума соблюдая диету

на вверх ↑

Ваши комментарии:

Оставить сообщение

* Ник:
* Сообщение:
	Защита от автоматического добавления записи

* Код картинки:

	* обязательные поля для заполнения